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엉덩이, 허벅지, 다리를 날씬하고 활기차고 섹시하게 만드는 것은 항상 꿈꿔왔지만 성공하지 못한 것입니다. 그 이유는 아마도 올바른 운동, 식단 및 규칙성에 대한 지침이 부족했기 때문일 수 있습니다. 게다가, 목표를 달성하는 꿈을 꾸는 강남레깅스룸것과 그것을 위해 노력하는 것은 별개입니다.
대부분의 사람들은 꿈꾸고 계획하는 것을 즐긴다. 그러나 그들의 동기 수준은 몇 번의 무모한 시도 후에 줄어듭니다. 다음은 훌륭한 하체 자산을 얻기 위해 동기를 유지하기 위한 몇 가지 제안입니다일기를 유지
마음속으로 운동 계획을 세우지 마십시오. 일기 형식으로 작성하십시오. 매일 아침 가장 먼저 그것을 보고 일정을 지키겠다는 서약을 상기시키십시오. 당신이 그것에 쓰여진 것을 알고 있기 때문에 가볍게 여기지 마십시오. 이 제안을 시도하면 정신적 계획과 동일한 기록을 유지하는 것의 차이를 깨닫게 될 것입니다. 이전처럼 규칙적인 운동을 놓치고 있지 않다는 것을 알게 될 것입니다.당신의 방에 당신의 꿈의 허벅지와 다리의 사진을 배치
당신이 좋아하는 완벽한 엉덩이, 허벅지 및 다리를 가진 좋아하는 여배우, 유명인 또는 댄서의 사진을 가장 잘 보이는 위치에 방에 두십시오. 그것은 냉장고, 화장대 또는 작업 테이블이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 목표를 잊지 못하게 하고 당신이 그것을 성취하도록 동기를 부여하지 않을 것입니다. 더 나은 방법은 운동을 할 때 영감을 받을 수 있도록 멋진 둔근 세트를 콜라주하는 것입니다. 해고와 집중을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.운동 전 워밍업
어떤 사람들은 운동 전에 워밍업을 하지 않습니다. 시간 부족, 게으름 또는 중요성에 대한 무지 때문입니다. 워밍업 운동은 운동 중 부상으로부터 주요 근육과 관절의 안전을 보장하는 데 중요합니다. 워밍업은 운동을 시작하기 전에 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔부에 혈액의 흐름을 가속화합니다.
워밍업의 가장 좋은 방법은 걷기, 춤, 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동입니다. 런닝머신에서 할 수 있습니다. 적당한 강도의 5-7분 워밍업은 땀을 흘리기에 충분합니다. 또한 근육의 강도와 유연성을 향상시켜 운동의 효율성을 높일 수 있습니다.운동하다
워밍업 후에는 운동을 할 시간입니다. 둔근(엉덩이의 근육)과 햄스트링(허벅지 뒤쪽의 근육)을 목표로 하는 모든 운동은 아름다운 모양으로 날씬하게 하는 데 효과적으로 작용할 수 있습니다. 대부분의 트레이너가 권장하는 가장 효과적인 운동은 스텝업과 런지입니다.
가장 좋은 방법은 한 번에 한 다리씩 일방적으로 운동하는 것입니다. 그것은 허벅지와 다리 사이에 적절한 균형과 힘을 만들 것입니다. 이 이면의 논리는 강한 다리가 약한 다리를 돕게 된다는 것입니다